Niestety ale samo bieganie w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej nie jest dobrym rozwiązaniem. Dlatego też spore spadki, o których wspominasz. Sugeruję wprowadzić trening z ciężarem własnego ciała oraz gumami, jeżeli nie masz innej możliwości. Raczej bym nie liczył na szybkie otwarcie siłowni. Np. w Holandii, z tego co się orientuję [...]
[...] w głęboki deficyt kaloryczny. Twój metabolizm będzie podkręcony więc z tego powodu redukcja tkanki tłuszczowej będzie przebiegać efektywniej więc restrykcyjne ucinanie kalorii nie jest tutaj potrzebne. Kreatyna zdaje znakomicie egzamin jako antykatabolik podczas redukcji. Nie myl pojęć, kreatyna nawadnia mięśnie, to nie jest woda podskórna.
[...] endo zmusza organizm do tego by jesc czysto Ekto wali co popadnie bo ma to w dupie tylko to wyjdzie z czasem. Osobiscie przetestowalem opcje 2-2.2g bialka a nawet 1.6 na redukcji. Przy 2.2 plus duzo wegli puchlem ladnie jednak co z tego jak pozniej spadalo bo tylko miesien byl spompowany. Obecnie jem ok 4g bialka a wegli 2g wygladam lepiej [...]
[...] ze ma odpowiednia kondycje do wykonania go. Racja, moj pomysl nie jest konieczny ale jest bardziej optymalny. Przeciez spytal o to co moze zrobic lepiej w swoim planie a na redukcji. Przy tym treningu HIIT nie jest az tak potrzebny a po prostu zwykle aeroby. Wtedy nie ma problemu i moze je zrobic po treningu bez katowania organizmu. Uwazasz, ze [...]
[...] do każdego posiłku jakieś warzywa.Kanapki do pracy zamieniam również czasami plackiem z płatków owsianych, jajek i łyżki kakao. Do tego czasami zjem jakiś owoc. Co do planu to zwykły split 3dniowy wzięty z czyjejś redukcji. A co do niskiej masy mięśniowej to mam zamiar zjechać poniżej 10%bf i zacząć łapać czystą masę na wakacje.
wiem że ten trzeci dzień jest naciągany ale jak aktualnie główny cel to redukcja i powrót do zabawy z żelastwem = wiec na przyrosty nie liczę skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko [...]
Zależy ile tego mleka chcesz poić z ranka. Pozatym mleko zawiera laktoze czyli cukier łatwo gromadzony w organizmie dlatego tak wiele osób negatywnie opowiada się za mlekiem. Sam go przy redukcji w tym roku nie piłem/piję ale nieduża ilość nie powinna wypaczyć starań.
jeśli juz musisz to tylko z rana, i tylko owsiane nie jakies fitness itp, bo ponich bardzo szybko spada poziom cukru we krwi. A o kwesti picia mleka przez dorosłych już jest tona książek;) i ile głów tyle przekonań;) Generalnie jednak nie poleca się mleka na redukcji. Pozdrawiam.
Dzisiaj ostatnie ładowanie na CKD. Jeszcze tydzień będę na redukcji. A od razu po tym masa :) Wystarczy gdy w ciągu 2 tygodni bedę dodawał węgle aż dojdę do optymalnej dawki? Np. pierwszego dnia na masie ostre ładowanie węglami (poniedziałek), później do końca tygodnia 100g węgli, coraz mniej tłuszczu. Kolejny tydzień 200g. No a w kolejnym już [...]
Zle zmierzyles grubosc faldy , ale na oko masz okolo 10% fakt. Odpowiem ci na pierwsze, redukowac nie, bo nie masz czego, z czego ty sie chcesz odchudzac? Z kosci na osci ? Widac ci zebra, miesnie w zaniku, zabierz sie, tak jak chlopaki radza, za porzadna masowke, a o pierwszej redukcji pomysl za 10kg.
jestem właśnie na redukcji miała być na clenie i T3 jednak pilnie wyjechałem z kraju i udało mi się zabrać tylko 5 paczek T3 uni- pfarma wiec szkoda mi było go władować teraz za to rozpisałem sobie cykl na clenie balkana i jak się okazało dawki do których dochodziłem wielokrotnie chiński,sopharma,spiro,scantel,axio okazały się bardzo nie realne [...]
Tak na początek polecał bym ci zrobić 2-3 tygodnie redukcji i potem masówkę. Dodaj 1 ćwiczenie na klatkę. Tric, tric i przedramiona dodaj po ćwiczeniu ewentualnie 2. Kaptury możesz też robić sztangą (dla mnie bardziej efektywne). Tak ogółnie z 3 serii mogłeś dać 4 z czasem bo dużo ćwiczeń nie masz. Do tego ja bym robił zawsze po treningu brzuch, [...]
[...] minut aerobów tylko tak jak napisał Michail. Marsz może być jeżeli tętno będziesz utrzymywał na poziomie 60-70% (220 - wiek w latach). Nie da się połączyć budowania masy i redukcji. Inne są diety, czasy aerobów, ilości powtórzeń w serii, przerwy między seriami itd. Teraz najważniejsze ACT to wprowadzenie, po 4 tygodniach zaczniesz następny [...]
[...] dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla mnie jest sporo do zredukować bo po zdjęciu widać, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość wysoki i wydaje mi się, że bf masz koło 20% więc trzeba by było [...]
przy diecie redukcyjnej regułę z carbo mam bardzo prostą - jeśli odchudzanie idzie zbyt wolno to ograniczam (lub całkiem odstawiam) carbo carbo na redukcji to raczej po treningach typu full body gdzie naprawdę spalanie glikogenu jest większe niż przy dzielonych
Tak samo jak z fasolą, grochem itp. Jest taki problem, że regularnie jedzona soja zdaje się pobudza produkcję estrogenu, a estrogen trochę utrudnia skuteczną redukcję. Znaczy sprzyja odkładaniu fatu w "strategicznych" miejscach. Ala ja na redukcji kilka razy strzeliłam sobie kotlety sojowe i mimo to się udała
wyciśnięty sok z pomarańczy rano jest ok, aczkolwiek miej swiadomosc ze na redukcji raczej fruktozy sie unika, ale z rana mozna porcje przyjac NIEDUŻĄ. jak dla mnie bez znaczenia na czym robisz platki, ja nigdy platkow nie namaczam, bo robie z nich omlety, nie jem zalanych wodą/mlekiem.
Zrób badania hormonów jak pisze @Lodzianin1 bo pewnie masz estrogen wywalony mocno dlatego spadło Ci libido, poza tym wysoki estrogen nie sprzyja redukcji i zatrzymuje wode w organizmie. Zmieniony przez - frankie w dniu 2022-02-28 11:22:09 Wyniki po 4 strzale (w pon, badania dziś o 8) estriadol: 101, norma 11-44 Czy to może być przyczyna [...]
Zrób badania hormonów jak pisze @Lodzianin1 bo pewnie masz estrogen wywalony mocno dlatego spadło Ci libido, poza tym wysoki estrogen nie sprzyja redukcji i zatrzymuje wode w organizmie. Zmieniony przez - frankie w dniu 2022-02-28 11:22:09 Wyniki po 4 strzale (w pon, badania dziś o 8) estriadol: 101, norma 11-44 Czy to może być przyczyna [...]
Źródło białka?
